Martial Arts and Fitness

Personaltraining zum halben Preis

Bis zu den Weihnachtsferien könnt ihr die 10er Karten zum halben Preis bekommen.

Egal, ob für euch oder als Geschenk für eine/n anderen.

Meldet euch einfach zu einem kostenlosen und unverbindlichen Infogespräch an.

Selbstverteidigung für Kinder

Neue Gruppe für Teens von 12 bis 14 Jahren immer montags von 16:45 – 17:45 Uhr. Ab Juni geht es los. Über den Button unten einfach ein unverbindliches Testticket buchen.

Seit Mai haben wir auch eine zweite Gruppe für die Kinder von 3-5 Jahren. Neben der bisherigen Montagsgruppe haben wir nun zusätzlich eine am Dienstag.

Buchen sie hierzu Ihr Testticket für nur 49,- €. Dieses Ticket beinhaltet das Training für einen Monat, d.h. bis zu 4 Einheiten. Außerdem ist darin die erste Prüfung mit Urkunde und Gürtel enthalten.

Sollte Ihnen und den Kindern unser Programm gefallen, sollte einer festen Anmeldung nichts im Wege stehen.

Mit Buchen des Probetickets entfällt dann auch noch die Anmeldegebühr, worin T.Shirt und Faustschützer inklusive sind.

Unser Training beinhaltet nicht nur Selbstverteidigung, Kampfkunst und Kampfsport.

Gewaltprävention, Selbstbehauptung und Persönlichkeitsentwicklung stehen auch auf dem Programm.

Dadurch, dass wir nun bereits die fünfte Gruppe für Kinder und Jugendliche aufmachen, haben wir in allen Gruppe noch ein wenig Platz für neue Interessenten.

Die Gruppenstärke ist auf nur 10 bis 12 Teilnehmer pro Trainer begrenzt, so dass wir die Qualität unseres hochprofessionellen Trainings immer beibehalten können.

Functional Fitness

An derzeit 4 Abenden pro Woche könnt ihr bei uns Trainieren. Dabei ist es nie dasselbe Training. Mo und Mi von 18:00-19:00 Uhr und Di und Do von 20:00-21:00 Uhr sind wir für euch da.

Wir unterscheiden in BodyCross Zirkeltraining, dem CrossTraining, einer gesunden Mischung aus Gewichtheben, Cardio und Gymnastik, HYROX, dem Fitness Race und Gewichtheben.

Durch das Rotationsverfahren kommt jeder in den Genuß, alles mal im Monat trainiert zu haben, auch wenn der Teilnehmer nur 2x por Woche trainiert.

Das Training ist so ausgelegt, dass es zwar ein Gruppentraining ist und alle die gleichen Übungen machen sollen, aber jeder individuell Beachtung findet und die Übung darauf abgestimmt werden.

Jede Übung kann durch Senken des Gewichts oder der Wiederholungszahl, bzw. Herabsetzen so geändert werden, dass jeder das Training mitmachen kann. 

Übungen können aber auch komplett getauscht werden, solange sie den eigentlichen Sinn und Zweck erfüllen.

Klimmzüge werden z. B. mit Gummibändern entlastet. Sollte die Kraft auch dafür noch nicht reichen, werden Ruderbewegungen am Schlingentrainer druchgeführt.

Im Winter werde Läufer gemacht

The Crane hatte während der Coronazeit als Laufschule begonnen und wir wollen das nun fortsetzen.

Wir treffen uns Di und Do um 19:00 Uhr zu unserem kostenlosen Lauftreff.

Start und Ziel ist unser Gym in Kranenburg, Im Hammereisen 28a.

Wir laufen immer eine 5 km Runde.

Das Tempo ist jetzt in der Anfangsphase ca. 7 Min/km.

Wenn die Community wächst, wollen wir in 6 und 5 Min Tempogruppen aufteilen.

Wie gesagt, ist die Teilnahme nicht an eine Mitgliedschaft gebunden und somit unverbindlich und kostenlos.

Wir freuen uns schon auf eine große Laufgruppe.

Wir laufen bei jedem Wetter.

(Außnahme wäre z. B. eine Unwetterwarnug!)

Zur aktuellen Jahreszeit sollte bedacht werden, wetterabhängige Bekleidung zu tragen, Leuchtjacke oder Weste und natürlich Beleuchtung.

Wenn ihr Interesse habt, klickt einfach auf den Button!

Selbstverteidigung

für Kinder und Teens

The Crane hat ein spezielles Programm entwickelt, welches auf die Selbstverteidigungsbedürfnisse von Kindern ausgerichtet ist.

Das Training ist eine ausgewogene Mischung aus Selbstverteidigung, Sport und Spaß.

Bei uns trainieren Kinder bereits ab 3 und bis 11 Jahre sowie Teens von 12 bis 17 Jahren.

BodyCROSS / HYROX

Funktionelle Fitness

Hier findet Gymnastik, Gewichtheben und Cardiotraining eine ideale Mischung.

BodyCROSS ist ein ausgewogenes und abwechslungsreiches, funktionelles Fitness-Programm.

HYROX ist der Wettkampf und das wohl größte Fitness-Rennen weltweit. Hier kannst Du Dich alleine oder im Team mit anderen messen.

Personaltraining

im Einzel- oder Kleingruppentraining

Natürlich könnten wir jetzt alle Vorteile eines Personaltrainings aufzählen, aber es geht hier ja nicht um uns, sondern um Dich.

Wenn Du also bestimmte Vorstellungen und Ziele hast, dann bieten wir eine indiviuelle Trainingsplanung mit Zielsetzung, Zeitgestaltung und Intensität.